ブログ

今すぐできる!美しい背中を作る背筋エクササイズ4つ

今すぐできる!美しい背中を作る背筋エクササイズ4つ

今すぐできる!美しい背中を作る背筋エクササイズ4つ

今すぐできる!美しい背中を作る背筋エクササイズ4つ
年齢を重ねるごとに気になりだす、背中のたるみ。
ブラジャーが食い込んでしまったり、背中が大きくなって太って見えたりと、良いことがありませんよね。
そのたるみは背中の筋肉の衰え、そして脂肪の蓄積が主な原因です。
今日からできる背筋エクササイズで、若々しく贅肉のない背中を取り戻しましょう!

 

ストレッチ

普段あまり運動をしていない人は、背筋が固まって動かしにくい状態になっています。
まずは背筋をほぐすストレッチを行い、エクササイズしやすい身体へと整えましょう。
なお、ストレッチ単独でも肩こりや腰痛を解消する効果があるので、朝や夜、エクササイズ後にもおすすめです。

・ストレッチのやり方
1.両手とひざを床につけて、四つんばいになります。
2.息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みましょう。
3.息を吸いながら顔を上げて背中をそらし、胸を開きます。
※2と3の動作を交互に5~10回くり返しましょう。

ピラティス

今すぐできる!美しい背中を作る背筋エクササイズ4つ
ピラティスとはインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法のこと。
そのメソッドの1つに「フライト」という背筋を効果的に鍛えるトレーニングがあります。
初心者向けの簡単な動作で、引き締まったしなやかな背中を作ることができますよ。

・「フライト」のやり方
1.うつ伏せになり、脚は腰幅ほどに開きます。両手は身体の横に添えておきましょう。
2.口から息を吐きながら、背筋を使って上半身を起こします。
3.息を吐ききるまで、2の状態をキープしましょう。
4.息を吐ききったら、鼻で息を軽く吸います。
5.再び口から息を吐きながら、うつ伏せの状態に戻りましょう。
※一連の動作を5回くり返します。

レッグスイング

レッグスイングとはその名の通り、脚を前後にスイングするエクササイズのことです。
全身を使うため、背筋にしっかりと負荷をかけながら鍛えることができます。
お尻や太ももの引き締めにも効果的です。

~レッグスイングのやり方~
1.両手とひざを床につけて、四つんばいになります。
2.おへそを覗きこみながら、片脚のひざを胸へと引き寄せます。
3.顔を上げながら、引き寄せた脚を後ろへ思いっきり突き出します。
4.逆の脚も同じようにスイングさせましょう。
※左右それぞれ交互に10~20回ほどくり返します。

スーパーマンポーズ

こちらもベッドや床の上で気軽に背筋を鍛えられるエクササイズです。
スーパーマンになりきって楽しみながらチャレンジしてみましょう。

・スーパーマンポーズのやり方
1.うつ伏せになり、手を頭上に伸ばします。
2.腕、頭、胸、脚を床から離し、腹部と腰だけを床につけたまま5秒キープします。
背筋を意識し、空を飛んでいるイメージで行いましょう。
3.全身を床に下ろし、うつ伏せに戻ります。
※一連の動作を10~20回くり返しましょう。

 

shiryou
moushikomi

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ページ上部へ戻る